) |
Укрепление иммунной системы, которая защищает наше тело и помогает в отражении атак болезнетворных бактерий очень важно. Антиоксиданты, находящиеся в продуктах питания, могут внести значительный вклад в эту борьбу!
Иммунная система защищает организм. В то время как снижение защитных сил организма происходит из — за стресса, то регулярные физические упражнения, как известно, оказывают значительную помощь в укреплении иммунной системы. Различные типы потребляемой пищи вносят наибольший вклад в здоровой иммунной системы.
Хорошо сбалансированная диета, включая в себя разнообразные здоровые продукты питания, поможет вам повысить эффективность этой системы, как ничто другое.
Одним из самых сильных антиоксидантов является витамин С, который укрепляет иммунную систему, чтобы отражать атакираковых клеток.
Диеты с высоким содержанием питательных веществ важны, они помогают сократить риск заболевания для желудка, молочной железы, толстой кишки и простаты.
Хорошими источниками витамина C являются цитрусовые, зеленый перец, дыни, брокколи.
Курящие люди должны съесть еще больше продуктов, содержащих витамин С или принимать витамины, ведь курение разрушает витамин С очень быстро.
Еще одним важным антиоксидантом является витамин Е. Это питательное вещество помогает замедлить симптомы старения и укрепления тела клетки, которые борются с инфекцией.
Люди, которые едят продукты, богатые витамином Е или принимают пищевые добавки с этим витамином имеют дополнительное оружие в борьбе против бактерий и вирусов!
Витамин Е также помогает в борьбе с болезнями сердца и раком. Хорошими источниками пищи являются продуктов из цельного зерна и растительного масла. Добавки рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в этом витамине.
Проконсультируйтесь с врачом о дозе.
Каротиноиды являются антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему, производя лимфоциты.
Лимфоциты это клетки, которые помогают в борьбе с инфекциями.
Лучшие источники каротиноидов красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, помидоры, дыни, тыквы и т.д., и зеленые листовые продукты.
Четыре важных каротиноидов бета-каротин, ликопин, лютеин и зеаксантин. Все это обеспечивает отличную защиту от болезней.
Иммунная система получает свою силу от минералов для синтеза белков, которые нужны всем клеткам организма. Укрепление иммунной системы — дело нужно, необходимое, но как укрепить свой иммунитет?
Для этого нужно следить за своим питанием. Смотрите, что вы кладете в рот, что вы кушаете.
Продукты, которые нужно включать в свой рацион для укрепления имунной системы:
— цинк, который увеличивает количество лимфоцитов для борьбы рака. Источники цинка: цельное зерно и вареные устрицы
— Железо, которое борется с инфекцией и укрепляет общий иммунитет. Тем не менее, слишком много железа может быть вредно и следует обратиться к врачу, прежде чем начать активно употреблять в пищу много продуктов, содержащих железа.
— Мясо, сушеные бобы и тофу являются хорошими источниками железа.
— Селен, который помогает увеличить количество антител и стимулирует рост клеток и помогает укреплению иммунной системы. Его источники: рыба, зерновые и орехи.
Обезжиренная диета очень важна для укрепления иммунной системы.
Лишний жир препятствует способности организма бороться с бактериями и свободными радикалами.
Снижение жиров в рационе может быть достигнуто путем ограничения приема жирной пищи и делает низким содержанием жира и низким замены калорий еды.
